満腹ランチもOK！敏感肌40代の私がゆるく続ける食と肌の工夫

お昼にホットサンドを思いっきり食べました。

正直、「あぁ、やっちゃった…」と
ちょっと罪悪感が胸に残りました。

私は敏感肌で混合肌
毛穴も開きやすく
すぐに毛穴が詰まって吹き出物になるタイプ。

だからつい

「食べすぎた＝肌に悪影響かも」
と思ってしまいます。

でも、

食べた後に軽く体を動かしたりしてフォローするので
今は昔ほど神経質になりません。

「完璧に避けるより、小さな工夫を取り入れれば十分」
という気持ちです。

今回は、私なりの
肌と健康のための小さな日々の工夫をまとめてみました。

糖化と肌の関係、なんとなく知ってる話

ホットサンドを食べながら思い出したのが
「糖化」のこと。

糖化とは、
体内で余った糖がタンパク質と結びついてできる
AGEs（終末糖化産物）です。

肌のコラーゲンやエラスチンに作用すると
弾力低下や黄ぐすみ、
シワの原因になると言われています。

もちろん、
一回のランチで肌が劇的に変わるわけではありません。

ですが、

少し意識するだけで肌への負担は減らせそうです。

肌も健康も“ちりつも”ですね。

朝はゆるっとプロテイン

朝は、
豆乳にヘンププロテイン
手作り甘酒、ヨクイニンパウダー
を混ぜて飲むことが多いです。

• ヘンププロテインは100％植物性で添加物ナシ。アミノ酸バランスも◎
• 甘酒は手作り。天然の甘みと酵素、ビタミンB群入りで肌のサポート
• ヨクイニンはほんの少しで角質ケアにプラス

人工甘味料を使っている物は
極力避けています。

自然な甘さでゆるっとスタート。

買い忘れて冷蔵庫に豆乳がない日は
牛乳でオートミールと黒糖＋バナナだけの日もあります。

気分に合わせて、無理なく続けるのが私流です。

昼は満腹でもOK

朝、それなりのたんぱく質と食物繊維を取って、
快調に便通があったらその日は合格！

お昼のホットサンドやピザ、
こってりラーメンの満腹ランチもOK！
と決めています。

食事を楽しんでストレスも溜めないこと
が美しさにも直結していると思うんです。

怖がる必要はありません。ただ、
食後にちょっとだけ意識する習慣を取り入れています。

食後のゆる習慣

1. 軽く体を動かす（10〜15分）
   • 血糖値の急上昇を少し抑える効果
   • 気分転換にもなる
2. 抗酸化フルーツを少しだけ
   • 冷凍ブルーベリー20〜30粒くらい(コンビニで良い量が買えます）
   • お腹に余裕があれば、ギリシャヨーグルトと一緒に摂ることも◎
3. 水分補給
   • コップ1〜2杯で体内循環をサポート

この3つを意識するだけで、
「満腹ランチで罪悪感…」という気持ちが
ぐっと楽になります。

また、最終兵器、
キトサンやギムネマ系のサプリを
食事と一緒に摂ることもあります。

食べ過ぎかな？と思ったら、調節すればいいんです。

野菜は気まぐれ、でも押し麦でカバー

野菜は毎日たくさん食べているわけではありません。

お味噌汁を具沢山にしたり、
少し野菜を多めにしてみたり。

生野菜は体を冷やすのであまり食べませんが
千切りキャベツを作った日は
「これでもか！」ってくらい食べます。

食物繊維は摂りたいので、
夜ご飯はほぼ押し麦。

家族の白米と一緒に炊いて、
私は上澄みだけ食べるイメージです。

これなら無理なく食物繊維が摂れます。

間食もゆる〜く

間食も我慢せず、
少量で満足できるものを選びます。

• 安いスナック菓子ではなく、小分けのすこし上質なお菓子1袋→間食を楽しむイメージで
• 冷凍ブルーベリー20〜30粒 → 抗酸化サポート
• アーモンド10粒くらい → ビタミンEとタンパク質

食後や小腹が空いたときに気楽に取り入れるだけでも、肌のための習慣になります。

夜ご飯で1日のバランスを整える

夜は炭水化物少な目を意識。

先程の方法で押し麦ご飯と組み合わせると、
日中の野菜不足もカバーできます。

• 焼き魚（鮭や鯖）
• 具沢山の味噌汁
• 蒸したブロッコリーやキャベツ

夜も無理せず、バランスを意識する程度。

完璧じゃなくていい、日常感が大事

大切なのは、「完璧」を目指さないことです。

• 満腹ランチでもリセット習慣で大丈夫
• 甘いものや炭水化物も気にしすぎない
• 小さな工夫を積み重ねることが大事

私も、「理想的」な食事はありますが、
そんなん続けられる自信ない…(笑)

ゆるさがあるから、日常に無理なく取り入れられるんですね。
そのおかげか、40代になっても体型は比較的安定しています。

便通にも気を使っており、
前日の食生活がうまくいけば
翌朝自然に便意が来るのを目安に調整しています。

肌荒れって、与える事やケアを考えがちだけど、
老廃物をしっかり出すことが、
一番肌荒れ防止につながるような気がします。

まとめ

敏感肌・混合肌の私が実践しているのは、
ゆるくても続けられる日常習慣です。

• 満腹ランチでもOK
• 食後に軽く散歩＋ブルーベリー＋水分でリセット
• 野菜は気まぐれでも押し麦で補う
• 便通に気を付ける
• 間食も気楽に取り入れる（ハラダのラスクなど少量ならOK）

こんな感じで日々、美容と健康を意識しているだけで
何となく感覚的に習慣になってきます。

そうなればしめたもの。

小さな工夫の積み重ねで、肌も心も守れます。

「特別な事をしなくていい」
「完璧じゃなくていい」
「日常の延長で肌を守れる」

今回は、こんなことを書き残しておきたくて記事を書きました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。